1、坐月子三阶段：一排二调三补

详细是将产后一个月按周区分，每周根据需要，吃不同的食品：
　　第一周，主要是要把剩余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。留意不能喝水(不然排水的作用就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开替代。不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。　　　　

　　第二周，主要增强骨质和腰肾的功用，康复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：假如是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。忌讳同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
 　第三周到一个月，这时分，该排的现已排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记住，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，不然堆积在身体里，成为剩余的脂肪。 由于前期身体衰弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加剧身体的担负。
以上一切的食物，都要用到很多的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。
 　2、 一起，坐月子期间，不能吹风，着凉。 要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋，不然落下脚后跟疼的缺点)。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，相同用煮过的米酒擦肩。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的康复会更好。出了月子之后再开端运动，等等，不胜枚举。
 　我自己生小孩前110斤，生的时分135斤。小孩生下来8斤5两，生完4地利，113斤，出月子时就康复到110斤。可是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己带小孩很累，加上偶然的训练(抽时刻训练也不简单啊)，6个月后，体重现已变成98磅，体形也渐渐康复好了，他人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，可是肚子上的妊辰纹消不下去了。　　快生的时分腿现已有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，可是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。　　有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平常吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想为了今后的健康和身段，一个月不吃盐又算什么呢?总比瘦身舒服吧。

坐月子的日子
1、安静疗养30-40天
　　产后最重要的一件事即为「歇息」，在这段期间内，产妇周围的亲属，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有老公等，都应同舟共济的来照料产妇，不让她脱离房间、不让她动身做任何劳作、不分贫富、或许第几次出产，乃至是小产，都必定要相同的慎重!天然出产者须疗养三十天，剖腹产、天然流产或人工流产者，更须延伸疗养的天数至四十天以上!
2、卧床二周
　　产后二周内为子宫缩短最快速的时分，此刻因怀孕时子宫被胎儿撑得十分大，一但出产，子宫成为真空状况，内脏因不再受压榨而变的十分松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的联系，将形成松垮的子宫及内脏缩短不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就或许是一切妇女病的本源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其他时刻，不论是白日或是晚上，均应卧床歇息。
3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「缩短腹部」
　　运用出产的机会来调整体型，或许改进身体上的一些症状，是一个很重要的机遇，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，到达调整体型的意图!　　坐月子期间有必要特别留意防止「内脏下垂」，因内脏下垂或许为一切「妇女病」及「未老先衰」的本源，并会因而而发作小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以缩短腹部并防止内脏下垂，而若本来即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改进。
　　所运用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须预备二条以便替换。因产后须热补，简单流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参阅「腹带的绑法」。假如运用一般一片粘的束腹或束裤，不只没有防止内脏下垂的作用，反而有或许压榨内脏令气血不晓畅，使内脏变形或发作胀气而形成呼吸困难或下腹部杰出的体型，请特别留意!
4、制止洗头，但需用正确的方法清洁头皮
　　怀孕期间子宫添加的担负是不行言喻的，单看之前与之后子宫的巨细就知道，因而，在出产后要使子宫赶快康复原状。而要想子宫赶快的康复功用，最重要的就是要将子宫内的污血彻底排出，假如能使子宫成为真空状况，则贺尔蒙的排泄将会特别活泼，子宫的功用亦会比怀孕前更好!而洗头，将会严重影响产后恶露的扫除，只需头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，何况用吹风机来吹头，是很简单引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不铲除干净，就很有或许会形成荷尔蒙不平衡以及内排泄不和谐，进而发作许多并发的症状，所以产后三十天须肯定恪守不要洗头，防止后患无穷!
5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
　 为了防止受凉，产后两周内不行洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。
6、不行吹风，不论是热风或凉风
　　产后全身的毛细孔，包含头皮的毛细孔都是打开的，此刻一吹到风，不论是热风或凉风，毛细孔就会马上缩短，很简单形成筋骨酸痛、头痛、头风，乃至伤风。
7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
　　产妇要有舒适的环境，所以夏天过分酷热、或许冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要留意不行以吹到风!所以必定要想方法将空调的风彻底挡住，不行对着产妇吹，并且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风!
8、不行碰冷水
　　产妇不行碰冷水，以防受凉或发作酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周今后的冲澡，均需运用热水。
9、不可抱小孩
　　产后最重要的作业无它，就是安心下来，纵情的吃和睡。此刻全身的机能均在敏捷的康复中，所以当然不行提重物，更不行抱小孩，不然极易发作内脏下垂的体型。何况，重生的婴儿，骨骼、内脏均没有发育彻底，最好仍是尽量让他睡觉，常抱他只会对他形成不良影响。
10、侧躺喂奶
　　至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇能够斜靠，并在婴儿及产妇的反面各放一个大枕头支撑，但要留意不要堵住婴儿的鼻子，防止窒息。
11、关于母乳
　　每一个女人于出产完后，必定都会排泄母乳，母乳的排泄应是很满足的，但若不给婴儿吸食，就无法再排泄出来，即便婴儿一次就悉数吸光，母乳的供给仍是源源不绝，由于这是母体的天性。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很欠好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩余的母乳都充沛挤掉，以影响下次乳房排泄满足的乳量。　　产妇若因故暂时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房发作硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充沛的授乳，这是最顺乎天然的育儿准则，不光能维护母亲，并且可减少日后发作乳癌的机会。
　　假如奶水清淡或缺乏，无妨于产后第三周起弥补花生猪脚;而为了要让产后奶水快速排泄，可于产后第一时刻实施"按电铃"(影响乳头)的功课。
12、不可替小孩洗澡
　　前面着重月子期间不行抱小孩，相同的道理当然更不行以弯着腰来替小宝贝洗澡，假如无法做到，那么产后腰酸背痛及四肢酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就组织好小婴儿的照料，或许跟先生商议，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢!
13、不提重物，不爬楼梯
　　产后半年内均不行提太重的物品，以防止内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应制止。
14、不可流泪
　　女人的老化从眼睛开端，所以产后眼部的保养是十分重要的。产妇制止流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的工作，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做老公的也应该在此刻扛起一切的责任，让产妇能安心静养。
　　产妇假如哭泣的话，眼睛会提前老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的原因。当然，产妇自己也要尽量努力使自己心情开朗，不要忧虑杂事，要常常浅笑，坚持心情愉快。
15、不可看电视及书报杂志
　　产妇应尽量少看电视及书报，假如必定要看，则每十五分钟须让眼睛歇息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充沛的歇息，一方面可调整心情，消除神经严重。
16、眼部按摩
　　眼睛简单疲惫的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些)，拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再实施眼部按摩。
总结做月子关键：
　　1、月子里必定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，由于宝宝的肾脏还没发育彻底，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接联系，快坚持不下去时，想到自己的身段和宝宝，也就忍啦
　　2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒)，必定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等)，由于新妈妈通过生育，整个人十分衰弱，这时分大补不光吸收不到精华，且只会长膘，并且这时分长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也欠好，宝宝吃了简单便秘;
　　3、尽量用麻油炒菜，麻油有减少脂肪的成效，比一般食用油不长脂;
　　4、水果必定不能忘，可是前两周也不能大补，道理和2是相同的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，由于西瓜太凉性;
　　5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，不然不利于子宫归位，不能影响肠胃;
　　6、第4周开端能够补力气了(如鸡肉等)，第二个月开端和我们相同吃，但仍是要留意清淡，不然宝宝受不了，自己也简单肿;
　　7、任何要加糖的点心食物都选用红糖，有助于恶露排出;
　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的作用的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可)，淡的，奶水好的小诀窍哦;
　　9、水份的弥补：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期仍是产妇都有瘦身和减肿得成效，还能进步奶水的质量;米酒煮开替代水喝，将米酒煮开之后，让酒精悉数蒸发掉即可。
　　10、勤做产后康复操。